Roeien

Weersomstandigheden

Roeien en de kou


Roeien is een sport die weinig blessures geeft, maar wanneer de buitentemperatuur onder de tien graden Celcius ligt, zijn er voor de roeier een aantal dingen waar die aan moet denken. Overigens geldt dit ook bij wat hogere temperaturen. Er zijn een aantal blessures die mede door de kou veroorzaakt kunnen worden. Ik denk daarbij zowel aan spierklachten vooral van de rug als aan peesontstekingen van de polsen. Deze komen natuurlijk in de eerste instantie door verkeerde roeitechniek, maar onder koude en natte omstandigheden loop je hierop een groter risico.

Voorkomen van blessures
Om dit soort blessureleed te voorkomen is het verstandig om voldoende warm gekleed te zijn; het handigst is het zogenaamde laagjes systeem (meerdere kledinglagen over elkaar heen). Als je de boot instapt heb je voldoende kleding aan die vooral ook rug en polsen goed bedekt en warm houdt. Na het inroeien kun je dan een of meerdere laagjes uittrekken. Bij stilliggen of koude rugwind kan weer een laagje aangetrokken worden. Let er verder op dat je niet doornat wordt van de regen. Een wind en/of waterdichte bovenlaag, die zonodig alleen op reserve meegenomen wordt, is hiervoor eigenlijk onmisbaar. Het is verder aan te raden om voor het instappen in de boot een warming up te doen, zoals inlopen of op de ergometer gaan zitten. Pas dan wel op voor afkoeling in het eerste deel van de outing.

Onderkoeling
Op het Merwedekanaal zal onderkoeling niet zo snel aan de orde zijn, maar bij langere tochten, (ook ’s zomers) en natuurlijk bij omslaan is dit wel het geval. Om onderkoeling bij tochten te voorkomen moet je tenminste een stel extra droge kleren mee nemen. Bij lange tochten of als het regent zelfs veel meer. Goede bescherming tegen regen, wind en opspattend water, dus een goed jack, is onmisbaar. Neem ook een thermoskan warm drinken, zoals thee of chocolademelk (geen alcohol) mee.

Herkennen van onderkoeling
Tijdens tochten en natuurlijk bij omslaan loop je een risico op onderkoeling. In het water koel je namelijk 20 tot 30 keer sneller af dan onder droge omstandigheden. Bij onderkoeling worden een aantal fases onderscheiden. Allereerst de fase met bleekheid, rillen en uitputting. Later treedt coördinatieverlies, verwardheid, sufheid of agressiviteit op. In geval
van ernstige onderkoeling verliest het slachtoffer het bewustzijn en is er een groot risico op hartritmestoornissen en hartstilstand.

Wat te doen bij onderkoeling
Bij onderkoeling moet de natte kleding zo snel mogelijk vervangen worden door droge kleding. Het slachtoffer dient beschermd te worden tegen b.v. de wind om verdere afkoeling te voorkomen. Geef hem warme, niet alcoholische drank te drinken en laat hem een warme douche nemen Als het slachtoffer niet of nauwelijks meer bij bewustzijn is, waak dan voor verder afkoeling. Breng hem, zo mogelijk in liggende houding, in veiligheid, en beweeg hem niet meer dan noodzakelijk is. Bel zo snel mogelijk 112, omdat het hier een levensbedreigende situatie betreft.

Wat te doen bij omslaan
Ga zo snel mogelijk naar de kant en klim uit het water. Laat de boot liggen in het kanaal, die kan later door een ander worden opgehaald. Zorg dat je in beweging blijft en zo snel mogelijk naar de loods gaat om onder de warme douche te gaan staan. Lukt het niet om binnen drie tot vijf minuten uit het water te komen, bijvoorbeeld omdat de kant te ver weg is, klim dan boven op de omgeslagen boot. Zo voorkom je snelle afkoeling door het water. Dit is op ons kanaal meestal niet aan de orde omdat de kant overal dicht bij is. Voor roeien op open water gelden deze principes ook, maar overleg voor zo’n tocht eerst verdere veiligheidsmaatregelen met ervaren mensen (zwemvesten mee).

Nieuwe veiligheidsmaterialen op Viking
Als het om veiligheid gaat doe je niet gauw teveel. Naast allerlei regels en afspraken die wij bij Viking al op dat gebied hebben, voegen wij daar met het oog op de komende winter twee zaken aan toe: 

Reddingsvesten voor stuurlieden in een gladde 4
In de winter zijn onze stuurlieden vaak veel dikker aangekleed dan in de zomer. Je zit immers een uur of langer stil en dan moet je jezelf tegen de kou beschermen. Een nadeel is dat je met zoveel kleren aan letterlijk ten onder gaat, mocht de boot onverhoopt toch een keer omslaan. Als je een reddingsvest draagt, blijf je drijven en kun je gemakkelijker aan de kant komen. We hebben 5 reddingsvesten voor senioren aangeschaft en die hangen in een nieuwe open kast vlak achter de reserverings-pc’s. Het bestuur adviseert alle stuurlieden van gladde 4-en dringend om in de winterperiode (1-11 tot 1-4) zo’n vest te dragen. Als in de praktijk blijkt dat 5 vesten niet genoeg is, komen er meer. Het is natuurlijk wel van belang om het vest na gebruik weer terug te hangen in de kast of aan je opvolger te geven als de boot wordt overgenomen. 

Veilig skiffen in de winter
Als het goed is hoeven we niemand meer uit te leggen welk risico je loopt als je in de winter met je skiff omslaat. Het is letterlijk levensgevaarlijk. En laten we wel wezen: iedereen loopt het risico een keer om te gaan. Het bestuur kiest er niet voor om het skiffen in de winter te verbieden, wel adviseert zij iedereen die in de winter (1-11 tot 1-4) toch wil skiffen er voor te zorgen dat er iemand op de kant meefietst met een werplijn en een isolatiedeken. Die zijn op Viking beschikbaar. Je kunt ze vinden in de blauwe (Intersport) rugzakjes in dezelfde kast als de reddingsvesten. Ook hier geldt: na gebruik weer netjes terugleggen zodat ook anderen ze weer kunnen gebruiken.

 

Roeien in de warmte/hitte

Negen tips om blessures en aandoeningen te voorkomen bij inspanning bij (zeer) warm weer:

 
Zweet moet verdampen
Zweet kan makkelijk verdampen als de kleding gemaakt is van licht, ademend en los  geweven materiaal, lycra bijvoorbeeld. Lycra geeft geen huidirritatie en zorgt toch  voor voldoende zweetuitdrijving. Maar er zijn ook andere vochtdoorlatende weefsels, zoals coolmax. Wissel regelmatig van shirt, zodat niet in doorweekte kleding gesport hoeft te worden. Polsbandjes zijn handig om de handpalmen droog te houden en met een hoofdband kun je het zweet uit je ogen houden.

Beschermen tegen de zon
Ultraviolette stralen (UV), zowel UV-A als UV-B kunnen de ogen beschadigen en veroorzaken huidkanker. Een pet houdt het hoofd koel en beschermt gezicht en nek tegen verbranding. Tegen felle schittering van de zon is een zonnebril of donkere contactlenzen geen overbodige luxe. Op de langere termijn is dit ook beter voor de ogen. De huid kan het best beschermd worden met een zonnebrandcrème met een goede beschermingsfactor (BF) of Sun Protection Factor (SPF).

Voldoende vocht
Zorg ervoor voldoende te drinken. Bij kortdurende inspanningen, bijvoorbeeld een training van een uur, is water drinken een goede manier om vochtverlies aan te vullen.

Mineralen en koolhydraten aanvullen
Bij langere trainingsperioden en tijdens wedstrijden is het verstandig om niet alleen het vocht, maar ook de mineralen en koolhydraten aan te vullen. Isotone dranken zijn hiertoe uitstekend geschikt. Na één à twee uur sporten raken ook de koolhydraatreserves uitgeput. Sportdranken met extra energie kunnen de sportprestaties verbeteren. Vermijd het drinken van energiedranken (hypertoon), daar het vochtverlies in het algemeen groter is dan het energieverlies

Géén zouttabletten
Vroeger werden zouttabletten soms aanbevolen op warme, hete wedstrijddagen. Doe dit echter niet. Hoewel het juist is dat zweet zout bevat, is het gebruiken van zouttabletten vergelijkbaar met het drinken van zeewater als je dorst hebt. Het verergert het probleem alleen maar. Drink ruim vocht en vul het verlies van zouten aan met het natuurlijke zout van je voeding.

Pauze houden
Tijdens trainingen in de hitte is ruim gebruik van pauzes (dertig minuten intensief, twintig minuten rust) aan te bevelen. Indien je een wedstrijd moet roeien, zoek dan de schaduw op voorafgaand aan de wedstrijd of tussen de heats door. Koel het gezicht met koud water. Het lichaam koelt ook af van een natte handdoek in de nek.

Gewichtsverlies peilen
Weeg jezelf voor en na de training of wedstrijd. Een gewichtsverlies van slechts drie procent (twee liter vocht voor iemand van zeventig kilo) zorgt voor een ernstige afname van de prestatie. Vul vochttekorten binnen 24 uur aan. De tekorten kunnen steeds meer oplopen waardoor de trainingen minder effectief worden.

Kans op herhaling
Mensen die in het verleden problemen met de warmte hebben gehad, lopen een groter risico op een herhaling en doen er verstandig aan sporten in de zon tot een minimum te beperken. Kinderen, ouderen, zieken en minder fitte mensen lopen een groter risico op warmteaandoeningen. Zij kunnen situaties van extreme en langdurige warmte beter vermijden.

De training opbouwen
Acclimatiseren is belangrijk, zeker ook als het plots heel warm wordt of als je afreist naar een gebied met een warmer klimaat. Het circulatiesysteem kan de lichaamstemperatuur efficiënter regelen als je de lengte van de trainingen geleidelijk opbouwt. Getrainde sporters zweten bijvoorbeeld meer en sneller bij lagere temperaturen dan ongetrainde.

Bron: www.sportzorg.nl